Revelaciones de la revolución del sueño con cintas de papel

¿Quieres dormir mejor, más profundo, soñar y despertar renovado? Aquí hay un secreto: use su nariz para respirar. Tan simple de decir, pero la mayoría de la gente no lo hace. Sus bocas se “caen” abiertas por la noche, roncan, dejan de respirar y luego, sin sorpresa, se despiertan aturdidos y cansados. Aquí hay algo simple para probar: pegue los labios con cinta adhesiva a la hora de acostarse. La cinta de papel (sí, de la sección de primeros auxilios del supermercado) mantiene los labios juntos y dormirás mejor. Más sobre eso en breve, pero primero:

Revelaciones de la revolucion del sueno con cintas de papel
Necesita un poco de cono de papel…

Dormir

Sueño: no lo valoramos lo suficiente como un aspecto extremadamente importante de la salud sistémica total. No podemos estar sanos si no dormimos bien. Mil millones de personas en todo el mundo dejan de respirar mientras duermen, y ni siquiera lo saben. ¡Eso es un montón de ronquidos, mojar la cama y jadear por la noche!

Analicemos por qué el sueño es importante y luego, comencemos una revolución para dormir mejor. Siga leyendo para conocer más revelaciones importantes.

Cuando la boca se abre durante el sueño, la lengua cae en la garganta y las vías respiratorias se bloquean. Esencialmente estamos conteniendo la respiración desde 10 segundos hasta más de dos minutos. Nuestro cerebro envía un mensaje de «UH OH- muriendo aquí» al corazón porque hay una crisis: bombea más sangre, por lo que la presión arterial aumenta y luego giramos, nos despertamos, reposicionamos la lengua y respiramos. Si esto sucediera solo una vez por noche, podría estar bien (no realmente) pero sucede de seis a 60 veces por hora para algunas personas. Eso significa que se están ahogando toda la noche. No es de extrañar que las personas (también los niños) se despierten cansadas, enfermas y con dolor. Literalmente exprimiste tu oxígeno durante toda la noche. El oxígeno es EL NUTRIENTE MÁS IMPORTANTE. Contener la respiración toda la noche no es realmente una buena opción, reafirmando lo obvio.

Deterioro Cognitivo

Cuando dormimos/ despertamos/ nos volvemos a dormir repetidamente, nunca llegamos a las etapas más profundas del sueño. Es en esos niveles más profundos que tomamos los recuerdos a corto plazo y los trasladamos al almacenamiento de la memoria a largo plazo.

Nosotros limpiar y desintoxicar el cerebro durante estas etapas más profundas bombeando la basura a través del sistema glinfático. Es nuestro momento de liberar la hormona del crecimiento, importante tanto para niños como para adultos. Bajamos la presión arterial, nos curamos y nos recargamos. Al no alcanzar nunca las capas más profundas del sueño, nos preparamos para una enfermedad crónica, con demencia siendo uno de muchos.

La demencia de Alzheimer se triplicará para el año 2050. Esta crisis que se avecina es tan devastadora. Estoy en una misión para cambiar esas estadísticas. La demencia es una enfermedad relacionada con el estilo de vida que el 90 % de las personas que sucumben puede evitarla. Dormir es un componente muy importante de la prevención. Para obtener mucha más información sobre el sueño, revise esta publicación de blog antigua pero buena: «Duerme como si su vida dependiera de ello», porque así es. un nuevo estudiar out informa que la privación de oxígeno provoca la muerte de las células cerebrales y contribuye a la demencia. Tenemos que prestar atención a la respiración saludable.

La revolución del bienestar del sueño

Entonces, ¿qué debe hacer una persona? ¿Dónde comienza este viaje, esta búsqueda de un mejor sueño? Aquí hay algunas cosas importantes a considerar:

#1. Higiene del sueño y otras cosas

Como higienista dental, me gusta todo lo relacionado con la “Higiene”.

Un amigo me acaba de recordar lo que significa la definición de higiene:

Condiciones o prácticas conducentes a mantener la salud y prevenir enfermedades, especialmente a través de la limpieza..

Es el arte de conservar la salud. La higiene del sueño tiene sentido cuando se mira a través de esa lente. Ordena tus hábitos y mira si eso te ayuda a dormir mejor para que puedas preservar tu salud:

  1. Cafeína, alcohol y nicotina – son estimulantes y pueden mantenerlo despierto. La cafeína tiene una vida media de 12 horas. Bloquea el neurotransmisor adenosina en tu cerebro La adensoína promueve el sueño. Mucha gente me asegura no se ven afectados por la cafeína y dormir muy bien. Diferentes personas tienen diferentes tolerancias, así que digo, ¡suerte! Ni siquiera puedo tener un trozo de chocolate después de las 3 pm. La cafeína de eso me afectará. Ser consciente es clave. Alcohol reduce la cantidad y calidad del sueño. Y, no es de extrañar, pero nicotina es un estimulante.
  2. Ejercicio regular: 30 minutos al día, preferiblemente por la mañana para que obtenga el amanecer de la mañana, lo cual es bueno para usted. La luz solar real es tan importante para su salud que regula el ritmo circadiano del cuerpo.
  3. Comida: trate de terminar la cena tres horas antes de dormir. Dormir con el estómago lleno puede inducir aumento de pesoproblemas para controlar los niveles de azúcar en la sangre (que es la raíz de todas las enfermedades crónicas), y acidez (reflujo gastorespohogeal ERGE). Detén el refrigerio de medianoche, la copa de la noche, termina la cena antes. Apuesto a que duermes mejor.
  4. Animales: realmente deberían estar en otro lugar que no sea tu cama o dormitorio.
  5. Dormitorio fresco, cómodo, oscuro y silencioso. Si eso no es posible, entonces las cortinas opacas, los tapones para los oídos, la máscara y una máquina de ruido blanco son buenas adiciones.
  6. Sin pantallas, distracciones o cosas estimulantes. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero ¿realmente vale la pena un video más de Instagram? Carga ese teléfono en otra habitación. El dormitorio debe ser para la intimidad y el sueño. Período.
  7. Tiempo frente a la pantalla: al menos use anteojos que bloqueen la luz azul. Geek que soy, uso estos. La luz azul es una longitud de onda poderosa que estimula al cerebro a pensar que es luz del día. La luz azul fomenta la vigilia y evita que el cerebro libere melatonina. La melatonina nos ayuda a relajarnos y prepararnos para dormir. Sal conmigo y usa esos anteojos si estás frente a una pantalla.
  8. Las rutinas a la hora de acostarse no son solo para los niños. Tenga un horario regular para acostarse. Comienza a acostarte y haz la misma rutina todas las noches, también los fines de semana. Esto entrena el ritmo circadiano. Estoy leyendo un libro del Dr. Sachin Panda sobre la importancia de respetar nuestros ritmos circadianos para la salud sistémica. La iluminación ámbar, el tiempo de tranquilidad, el baño tibio, la meditación o el yoga son excelentes para ayudarlo a relajarse de la locura del día.
  9. Evite las siestas, especialmente las que duran más de 20 minutos.
  10. Y si no puede conciliar el sueño por la noche en 20 minutos, levántese y haga alguna actividad tranquila para ayudarlo a conciliar el sueño.

Herramientas de prueba de aplicaciones de sueño

Existen numerosas aplicaciones para dormir, así que descarga una y ponte a prueba. ¿Estás roncando? ¿Qué tan profundamente duermes? ¿Cuántos ciclos de sueño tienes? ¿Está recibiendo el sueño REM (REM- Rapid Eye Movement)?

Con todas las cosas geniales que podemos probar con nuestros teléfonos, también podríamos aprovechar la tecnología y obtener la mayor cantidad de información posible. Pon a prueba a tus hijos también. y Video ellos. Nunca deben roncar, nunca y nunca dormir con la boca abierta. NUNCA JAMÁS. Si lo hacen, corra, no camine, a un dentista de vías respiratorias del sueño. Este es un problema importante que se está gestando. ¿Duda de mí? por favor lee Niños destrozados por el sueño por Sharon Moore o Jadear por los doctores Hindin y Gelb. Echa un vistazo a mi estantería para ver todos mis favoritos.

Si su aplicación para dormir le dice que ronca o que nunca obtiene el sueño REM, acompañe a su hijo al dentista de las vías respiratorias. Los dentistas de las vías respiratorias son difíciles de encontrar, por lo que es posible que tenga que viajar a uno, pero vale la pena el viaje. Los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y la demencia están profundamente relacionados con los trastornos respiratorios del sueño. Su salud podría depender de ello.

Estudio del sueño

Estudios del sueño: nadie quiere pasar la noche en otro lugar, conectado a cables y monitores y que alguien lo observe dormir. Lo entiendo. ¿Sabías que existen pruebas de sueño para llevar a casa, algunas tan simples como un anillo de sueño? Es una gran prueba y puede ser todo lo que necesita. Si sus problemas de sueño son más complicados, entonces dése un poco de ánimo saludable y hágase una prueba en el laboratorio. A menudo, las pruebas para llevar a casa nos brindan toda la información necesaria para obtener un diagnóstico. En nuestro consultorio dental, tenemos pruebas para llevar a casa. Luego descargamos los resultados a un médico de medicina del sueño que nos da el diagnóstico.

Una palabra sobre Cpaps: Cpap significa presión positiva continua en las vías respiratorias. Tengo apnea del sueño y llevo uno. Lo amo, y lo odio. Pero lo uso todas las noches. Si tiene problemas para usar uno, retírelo y pídales que le vuelvan a colocar la máscara. Puede ser demasiado pequeño o no ser el ajuste adecuado. Me tomó varios tamaños y estilos para encontrar el adecuado para mí. No dejes de pensar, respirar no es opcional.

Terapia miofuncional

La terapia miofuncional orofacial debe ser estándar en todos los consultorios dentales y especialmente en todos los consultorios de ortodoncia. Para abreviar, la mioterapia vuelve a entrenar la lengua para que esté en el paladar, donde pertenece, y no en las vías respiratorias, donde corta la respiración. Toda la lengua debe descansar sobre todo el paladar. Si no puede alcanzar, el mioterapeuta puede evalúelo y vea dónde está el problema y qué se debe hacer para garantizar una vía aérea adecuada. La mioterapia por sí sola puede reducir la apnea del sueño en más de 50% en adultos y 60% en ninos. ¡Esto es enorme!

Los objetivos de Myo Therapy son establecer la respiración nasal, la postura adecuada para descansar la lengua, el sellado de los labios y la deglución adecuada. Cuando todo eso está en armonía, la cara crece adecuadamente y hay suficiente espacio para la lengua en el paladar, donde pertenece. Entonces todo funciona correctamente. La apnea del sueño y otros problemas de respiración durante el sueño ya no son un problema. Desafortunadamente, la industria dental no conoce la mioterapia ni siquiera la importancia crítica de la respiración nasal. Por lo tanto, si alguien le dice que su niño que respira por la boca «se le pasará la edad», tome a dicho niño y otra vez, CORRA. Comuníquese conmigo y busquemos un mejor dentista o médico que comprenda la importancia de desarrollar las mejores vías respiratorias posibles y, por supuesto, un gran mioterapeuta.

Dentista de las vías respiratorias

Lo que nos lleva directamente al dentista de las vías respiratorias. No hay una especialidad designada para el «odontólogo de las vías respiratorias» como ortodoncista, endodoncista o cirujano oral. En cambio, un dentista enfocado en las vías respiratorias es alguien que vio la necesidad de capacitación adicional sobre el desarrollo de las vías respiratorias y los problemas de la respiración inadecuada. Se encargaron de buscar otros mentores con ideas afines y de recibir toda la capacitación educativa que pudieron para aprender por qué la cara se colapsa, no se desarrolla correctamente y causa problemas respiratorios.

La respiración bucal es la causa directa de la caries y la enfermedad de las encías, así como de los dientes torcidos. Si la lengua no está en el lugar correcto durante la infancia, la cara se derrumba y como fichas de dominó, todo se derrumba río abajo. TDAH en realidad puede ser apnea del sueño: todos los síntomas son los mismos. Y todo vuelve al oxígeno.

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cierra su boca

Los dentistas enfocados en las vías respiratorias son el proveedor médico que lo ayudará a respirar mejor y puede cambiar el curso de su salud. Además de los dentistas de las vías respiratorias, trabajamos con otros proveedores, como naturópatas, quiroprácticos, alergólogos, otorrinolaringólogos, dentistas biológicos y trabajadores del cuerpo para ayudarlo a resolver todos los problemas que crea la respiración irregular.

Cinta bucal

¡Y guardé lo mejor para el final! Tapar la boca con cinta de papel. (Apuesto a que ni siquiera había oído hablar de él hasta hoy a menos que haya hecho su tarea y leído algunos libros de respiración. Mi favorito es el libro Aliento por James Nestor) La cinta de papel sujeta suavemente los labios para garantizar que use la nariz para respirar.

La primera vez que escuché sobre el uso de cinta de papel, lo descarté y dije: «Dormí muy bien, muchas gracias». Pensé que estaban locos. Sin embargo, esa noche lo probé y dormí ocho horas seguidas y ni siquiera me desperté para usar el baño. Estaba tan renovado que casi salté de la cama. WOW, eso fue toda una revelación.

Realmente pensé que dormí bien hasta que me di cuenta de que en realidad no lo hice. Lo que no me di cuenta fue que en realidad estaba cansado. Lo notaría en mi camino a casa desde el trabajo. En lo más profundo de mi Brian podía sentir que el cansancio se arrastraba, una sensación persistente que siempre estuvo ahí. No sabía lo que no sabía. Afortunadamente, mi esposo me regañaba para que tratara mis ronquidos. Ese fue el comienzo de mi viaje aprendiendo y teniendo un sueño mejor, más saludable, más tranquilo y más profundo.

Cinta de papel, primero, no cualquier cinta, sin cinta de enmascarar, sin cinta adhesiva, y nunca con cinta adhesiva a un niño menor de cinco años (y tengo mejores sugerencias de cinta adhesiva para niños de todos modos) y sin cinta adhesiva si ha estado bebiendo, está embarazada o tiene congestión nasal o no puede usar su nariz.

La nariz es para respirar y la boca es para comer. Desafortunadamente, nosotros, como sociedad, hemos olvidado este hecho tan importante y crucial. En cambio, según mis observaciones en el supermercado y en los cruceros, calculo que más del 50% de la población anda con la boca abierta. La boca abierta significa respirar por la boca. La nariz es la única herramienta que debemos usar para respirar. La boca es SOLO la escotilla de emergencia en caso de que la nariz se rompa. La nariz filtra el aire, purifica el aire, lo calienta, lo hidrata y lo regula. Incluso mata virus, y sí, ese virus.

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Necesita cinta de papel.

Y para mis amigos dentales: CADA caso de perio, sangrado de encías y caries (caries) tiene un componente de respiración bucal. A menos que corrija esto, esos problemas persistirán. La respiración bucal seca la boca, aumenta el pH y hace que la boca y la placa se vuelvan ácidas, por lo que la caries dental se hace cargo. Es la placa ácida junto al diente, especialmente a lo largo de la línea de las encías, lo que crea los problemas de caries.

Cuanto más respiramos por la boca, más se obstruyen los senos paranasales, más respiramos por la boca. La higiene nasal es algo real y un terapeuta miofuncional o un especialista en respiración de Butyeko pueden enseñarle cómo hacerlo para destapar los senos paranasales. Mientras tanto, me gusta el aerosol nasal XLEAR y te recomiendo que lo apliques en tu nariz dos veces al día. Rocíe a un lado de la fosa nasal para que no se dirija directamente hacia la garganta. Dos chorros en cada fosa nasal y séquese la nariz con un pañuelo, pero no se la sople. Si eso no funciona, consulte a un otorrinolaringólogo. La nariz debe estar limpia para que puedas usarla todos los días.

Esparadrapo de vuelta a la boca por la noche. La primera vez que puse la cinta, noté que tenía un poco de claustrofobia y pánico. Entonces me calmé y vi que sí, que sí podía usar la nariz. Algunas de las cintas bucales comerciales dedicadas tienen un orificio en el centro como un orificio de respiración «por si acaso».

Trate de usar la cinta mientras mira televisión o en la computadora. A ver si puedes usar tu nariz. De lo contrario, sabrá rápidamente si su nariz no funciona correctamente. Retire la cinta y busque un DDS de vías respiratorias o un mioterapeuta para que le ayude más. Por favor, no se conforme con ser un respirador bucal. ¡Esto es realmente vida y aliento!

Cinta para una mejor respiración nasal

Tengo una variedad de cintas bucales que me gustan:

Niños:

Me gusta Myo tape para niños Va alrededor de la boca. NUNCA tape los labios de los niños. Necesitan poder hablar, beber agua y vomitar. Algunos niños tienen una reacción al adhesivo, así que tenga cuidado y, si reaccionan, suspenda la cinta. Encuentra un mioterapeuta para que te ayude más. Hay muchos terapeutas que trabajan en línea ahora, por lo que encontrar uno no debería ser difícil. Si necesita ayuda para encontrar uno, por favor póngase en contacto conmigo.

Revelaciones de la revolucion del sueno con cintas de papel

Para adultos: tantas opciones. Mis favoritos actuales son:

3 M Nexcare Cinta de papel suave para pieles sensibles: en la sección de primeros auxilios del supermercado/droguería. Asegúrate de doblar los extremos para que siempre tengas una lengüeta para agarrar en caso de que necesites quitártelo. No querrás andar a tientas por la noche tratando de rasparlo.

Pegamento labial Lipqplus– para aquellos con vello facial, este pegamento para labios es una excelente opción. Lámete los labios y aplica una fina cinta de pegamento de un extremo al otro del labio inferior. Luego presione suavemente los labios y deje que se seque. Para abrir la boca simplemente deslice la lengua entre los labios para romper el sello. Es posible que pueda obtener una segunda ronda de pegamento humedeciendo los labios.

Myo tape para adultos: sujeta suavemente los labios y te permite hablar y beber agua por la noche, como los niños. Incluso venden un cinta mio para usar al hacer deporte. Si usas la nariz mientras haces ejercicio, serás un mejor atleta y te recuperarás más rápido. ¡El viejo dicho «entra por la nariz y sale por la boca» está tan desactualizado! Serás mucho más saludable si solo usas la nariz para respirar.

cinta IO– este es mi nuevo favorito- desarrollado por mujeres emprendedoras que, aunque no eran profesionales dentales, vieron una necesidad y crearon esta gran cinta. Esta cinta está ajustada. Se siente como un lindo abrazo para mis labios. Se queda puesto toda la noche y se despega mejor que cualquiera de los otros. (No me gusta la cinta que exfolia mi piel o deja residuos pegajosos). De hecho, puedo despegarla y luego reutilizarla otra noche más o menos. Es papel de grado médico hipoalergénico y muy suave. Tienen un sistema de envío automático para que nunca te quedes sin. Aquí está mi código de descuento: DORMIRMEJOR10

Prueba uno, prueba un montón. Hay otros por ahí en línea y todos tienen sus ventajas y desventajas. Encuentra uno que te guste y mira si no duermes mejor. Uso cinta de papel y mi cpap, y me encanta la combinación, duermo profundamente.

Revelaciones del sueño para una revolución del sueño

No puedes curarte si no duermes bien. Espero que estas sugerencias te ayuden en tu camino hacia el bienestar del sueño. Apuntemos a tener entre siete y ocho horas de sueño reparador, tranquilo y soñador. La curación comienza allí.

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¡Dulces sueños!

Bárbara

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